Bài tập cẳng tay tại nhà HIỆU QUẢ NHẤT

29-11-2022

Bài tập cẳng tay tại nhà để có thân hình đẹp cân đối. Dưới đây là cách thực hiện các bài tập cẳng tay tại nhà để bạn cải thiện và củng cố sức mạnh nhóm cơ này.

Bài tập cẳng tay tại nhà không cần tạ

Áp dụng không cần tới tạ hay bao gồm các loại dụng cụ tập cẳng tay, thực hiện những bài tập dưới đây cũng đủ để bạn bắt đầu xây dựng hình thành những khối cơ rắn chắc và bao gồm cả sự phát triển sức mạnh cầm nắm ở cẳng tay:

Bài tập Push Up

Động tác đầu tiên: Nằm sấp xuống sàn nhà. Tiếp theo bạn thực hiện tư thế chân mở rộng ra bằng vai còn 2 tay duỗi thẳng sao cho lúc này cơ thể tạo thành một đường thẳng bao gồm từ đầu đến gót chân.

Động tác thứ 2: Giữ cố định lưng, hông và chân. Tư thế từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thấp người xuống.

Động tác thứ 3: Tiếp tục hạ thấp người xuống tới khi sao cho ngực gần chạm tới đất rồi ngưng 1 nhịp.

Động tác thứ 4: Sau đó duỗi thẳng tay lại để nâng người trở về vị trí như lúc ban đầu.

Động tác thứ 5: Lặp lại các bước trên tới khi đạt được số lần đã yêu cầu đề ra

Xem lich bong da hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7.

Bài tập cẳng tay tại nhà HIỆU QUẢ NHẤT

Động tác Incline Fingertip Push Up

Động tác đầu tiên: Tư thế đặt lòng bàn tay của bạn thẳng vào tường áp dụng sao cho 2 tay duỗi thẳng, như vậy sao cho cao ngang vai và có khoảng cách rộng bằng vai.

Động tác thứ 2: Điều chỉnh tư thế mục đích nhằm sao cho đảm bảo cơ thể tạo thành 1 đường thẳng bao gồm là từ đầu đến gót chân.

Động tác thứ 3: Giữ thẳng cánh tay, đẩy lên đầu ngón tay, như vậy sau đó úp lòng bàn tay vào tường một lần nữa.

Động tác thứ 4: Bắt đầu thực hiện hít đất mục đích sẽ tương tự như bài tập push up truyền thống.

Động tác thứ 5: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và đồng thời bạn tiến hành lặp lại theo các hướng dẫn tập cẳng tay trên.

Xem kqbd hom nay trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Động tác Crab Walk

Động tác đầu tiên: Tư thế bạn ngồi trên sàn. Đồng thời bạn giữ lòng bàn tay của bạn dọc theo bên cạnh cơ thể và sao cho để các ngón tay hướng sang một bên.

Động tác thứ 2: Từ từ đẩy hông rời khỏi sàn và động tác uốn cong đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Động tác thứ 3: Điều chỉnh tư thế sao cho đùi song song với sàn nhà và tư thế cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Động tác thứ 4: Bắt đầu đi về phía trước với tư thế vừa rồi trong khoảng 2 phút.

Động tác Pull Up

Bài tập Pull Up này có thể cần sử dụng đơn giản chỉ là một thanh xà đơn. Hoặc lưu ý rằng bạn có thể tận dụng cánh cửa của bạn tuy nhiên hãy đảm bảo nó thực sự chắc chắn và sao cho chịu được tải trọng của bạn.

Động tác thứ 1: Đặt 2 tay rộng bằng vai và như vậy bạn dùng bàn tay nắm lấy thanh kéo/mép trên của cánh cửa sao cho bao gồm lòng bàn tay hướng về phía bản thân.

Động tác thứ 2: Siết chặt cơ thể và kéo người lên trên tới khi sao cho vị trí cằm ở tại ngang thanh xà đơn/mép cánh cửa.

Động tác thứ 3: Dừng lại 1 nhịp rồi hạ người xuống và chúng ta lặp lại theo số lần yêu cầu.

Động tác Chin Up

Động tác thứ 1: Đặt hai tay rộng bằng vai trên thanh xà đơn tư thế để lòng bàn tay hướng về phía thân người.

Động tác thứ 2: Siết chặt cơ thể, kéo hai bả vai lại gần nhau và đồng thời bạn từ từ kéo người lên trên.

Động tác thứ 3: Tiếp tục nâng người lên trên tới khi cằm vượt quá thanh xà đơn.

Động tác thứ 4: Ngưng lại 1 nhịp tại vị trí cao nhất có thể rồi từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã bỏ túi được thêm một số bài tập cẳng tay tại nhà thực sự bổ ích để sớm sở hữu một cẳng tay khỏe mạnh, rắn chắc đầy nam tính. Chúc bạn sớm thành công!