Các tư thế yoga giảm mỡ bụng HIỆU QUẢ NHẤT

28-11-2022

Các tư thế yoga giảm mỡ bụng HIỆU QUẢ NHẤT. Các bài tập Yoga Không chỉ hỗ trợ giảm cân, góp phần cải thiện vóc dáng, ngoài ra, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi.

Các tư thế yoga giảm mỡ bụng HIỆU QUẢ

Trước khi bước vào những bài tập yoga, lưu ý rằng hãy khởi động bằng việc hít thở

1. Tư thế Yoga rắn hổ mang – Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập yoga căn bản nhất và đem lại những lợi ích hiệu quả như:

• Giúp càm căng cơ bụng để mục đích làm săn chắc vòng hai
• Tư thế này tập đúng còn giúp giảm đau cột sống
• Đồng thời còn giúp diải tỏa căng thẳng
• Bên cạnh đó còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ thống tuần hoàn

Cách thực hiện

•  Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép lại, đồng thời từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào.
•  Động tác 2: Đầu ngửa về sau, dần mở rộng vai, siết cơ bụng.
•  Động tác 3: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường.
•  Động tác 4: Đưa cơ thể trở về trạng thái nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu

Có thể bạn quan tâm: bảng tỷ lệ bóng đá tỉ lệ kèo dự đoán bóng đá trực tuyến các trận đấu tối nay. Cập nhật tỷ lệ bóng đá liên tục và chính xác.

2. Tư thế Yoga chó ngửa mặt – Upward – Facing dog

Đây chính là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, động tác của tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng ngoài ra còn có những lợi ích khác nữa như:

• Tư thế này giúp vai, phổi được nở nang.
• Đồng thời làm săn chắc cánh tay, và cả cơ mông và vùng hông.
• Ngoài ra còn giúp kéo giãn phần cơ ngực, cơ bụng
• Đặc biệt là còn giảm nguy cơ đau thắt lưng

Xem kết quả bóng đá Pháp (kqbd Phap) – Cập nhật kết quả VĐQG Pháp mới nhất, kết quả Ligue 1 Chính Xác hôm nay.

Cách thực hiện như sau:

•  Động tác 1: Nằm sấp lên thảm, tiếp theo 2 bàn tay chống xuống sàn, lưu ý sao cho đặt cánh tay vuông góc với thảm.
•  Động tác 1: Kiễng mũi chân, đồng thời bạn từ từ nâng thân người lên cao, đầu ngả ra phía sau.
•  Động tác 1: Yêu cầu là giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở.

3. Tư thế Yoga hình con thuyền các tư thế yoga giảm mỡ bụng

Bài tập yoga giúp săn chắc vòng 2 với tư thế con thuyền giúp bạn:

• Lợi ích 1: Tăng cường lưu thông máu và còn giúp trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.
• Lợi ích 2: Cải thiện chức năng của phổi, gan và tuyến tụy mục đích duy trì mức độ đường huyết ổn định.
• Lợi ích 3: Tăng sức mạnh cho cơ bụng
• Lợi ích 4: Giảm áp lực cho vùng thắt lưng
• Bài tập ngoài ra còn giúp tăng khả năng thăng bằng cho cánh tay

Cách thực hiện: 

• Động tác 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng.
• Động tác 2: Từ từ nâng hai chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, đồng thời lưng ngả về sau, 2 tay để song song trước mặt và mục đích nhằm siết cơ bụng.
• Động tác 3: Đầu hơi ngả về sau, mắt nhìn xuống bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế áp dụng trong khoảng 10-15 nhịp thở.

4. Tư thế Yoga cúi gập người – standing forward bend

Tư thế yoga cúi gập người việc này không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ hiệu quả mà ngoài ra nó còn có những tác dụng sau:

• Thúc đẩy lượng máu tới não bộ để mục đích giúp bạn tỉnh táo và tư duy tốt hơn.
• Giúp giãn cột sống, và còn làm săn chắc vùng cơ bụng.
• Thúc đẩy các vùng cơ quan và đồng thời nhằm hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa

Cách thực hiện:

• Động tác 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, đồng thời hai chân cách nhau một khoảng và song song.
• Động tác 2: Nhẹ nhàng gập người về phía trước đồng thời thở ra, tư thế hai bàn tay chạm sàn.
• Động tác 3: Cân bằng cơ thể bằng cách chuyển động hông, lưng. Làm sao cố gắng ép ngực vào chân bạn, mắt nhìn qua hai chân.
• Động tác 4: Giữ tư thế từ 15-30s sau đó đồng thời bạn đặt tay lên hông và từ từ đứng lên.

5. Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)

Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng:

• Hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai
• Cải thiện hệ tiêu hóa và đặc biệt còn làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng.
• Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng sức mạnh và giảm đau lưng hiệu quả
• Bên cạnh đó còn góp phần tăng cường sức khỏe cho cột sống
• Đồng thời còn góp phần điều trị cho người mắc bệnh rối loạn đường tiết niệu
• Trường hợp đối với những bạn nữ thường bị đau bụng trong những ngày đèn đỏ thì thực hiện bài tập này cũng góp phần là giúp các bạn tránh những cơn đau bụng nữa đấy nhé.

Tư thế này với những ai mới tập, có thể sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Do đó là bạn có thể tập từ từ và làm sao có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau hoặc là chỉ cần chạm tay tới gạch. Bên cạnh đó, thực tế là hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện các tư thế này sau mỗi bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.

Cách thực hiện bài tập tư thế yoga giảm mỡ bụng này bao gồm như sau:

• Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân
• Động tác 2: Nâng cơ thể lên đầu gối một cách từ từ, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối
• Động tác 3: Gót chân tạo nên một đường vuông góc với mặt đất hoặc chống đầu ngón chân
• Động tác 4: Uốn cong người về phía sau kết hợp với thở sâu, tay chạm vào phần mắt cá chân
• Động tác 5: Kéo căng cơ thể về phía sau, nghiêng đầu cho đến khi cơ bụng căng ra
• Động tác 6: Ban đầu nên để tư thế từ 20 đến 30 giây, sau đó tăng lên 60 giây
• Động tác 7: Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác khoảng 10 lần

6. Tư thế Yoga cánh cung các tư thế yoga giảm mỡ bụng

Lợi ích:

• Lợi ích trong việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, việc này còn giúp có vùng bụng đẹp.
• Đồng thời tư thế chuyển động trong tư thế giúp massage, còn nhằm hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng và đặc biệt trong việc cải thiện hệ thống tiêu hóa.
• Chống táo bón và và cũng làm giãn cơ thể ra sau tốt nhất.
• Cải thiện tính linh hoạt ở vùng lưng ngoài ra còn giúp tăng sự cân bằng cơ ở trọng tâm và ngực

Cách thực hiện:

• Động tác 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đồng thời hai tay thả lỏng bên hông
• Động tác 2: Từ từ gập hai đầu gối. Tiếp tục hai tay đưa về phía sau, đồng thời bạn kéo lấy cổ chân, tiếp theo hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
• Động tác 3: Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, yêu cầu tạo thế thăng bằng, bao gồm toàn cơ thể uốn cong và giúp làm căng như cây cung.
• Động tác 4: Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, và đồng thời nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, việc này còn giúp giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần

7. Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)

Lợi ích:

• Lợi ích trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa
• Ngoài ra còn giúp thư giãn tâm trí
• Đặc biệt còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Tăng cường sức mạnh cơ bụng được hoạt động và kích thích cơ quan vùng bụng

Bài tập yoga giảm mỡ bụng Uttanpadasana:

• Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đồng thời hai gót chân chạm vào nhau, sao cho chân duỗi thẳng, tay đặt dọc hai bên thân người, như vậy lòng bàn tay sấp.
• Động tác 2: Hít sâu vào, từ từ thở ra, tư thế nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn, để mục đích nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
• Động tác 3: Thở ra, chân nhắc lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, và thực hiện giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở bình thường trong vòng 30 giây.
• Động tác 4: Trở lại tư thế chuẩn bị đồng thời bạn lặp lại động tác từ 7 đến 10 lần

8. Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Lợi ích:

• Lợi ích đầu tiên giúp triệt tiêu các vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón.
• Đồng thời các động tác này dung gối tạo áp lực lên vùng bụng, và còn giúp giảm mỡ bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện:

• Động tác 1: Nằm ngửa thư giãn. Tiếp theo bạn gập đầu gối lại, với tay về phía trước mục đích để ôm lấy đầu gối, hít vào.
• Động tác 2: Thở ra, và thực hiện việcôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, sao cho chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, tư thế đầu gối lại co về phía bụng.
• Áp dụng tập trong 8-10 nhịp thở, đồng thời kéo dài khoảng 1 phút.

Tư thế yoga này giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời làm giảm vòng bụng nhanh chóng. Do đó là đối với những người mắc bệnh cột sống, tư thế này ngoài ra còn cải thiện sức mạnh cột sốt, và giúp căng cơ lưng dưới và giúp giữ dáng cực kỳ tốt.

• Động tác 1: Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật.
• Động tác 2: Hít thở đều và đồng thời chuyển sang tư thế bò. Chú ý giữ lưng thẳng, để cho gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai và đồng thời bạn dồn trọng lượng cơ thể lên 2 gối và bao gồm là 2 bàn tay.
• Động tác 3: Giữ đầu thẳng, thực hiện việc hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, tư thế công lưng xuống sao cho thân người thành hình lòng.
• Động tác 4: Hít thở sâu, đồng thời bạn mở rộng vùng bụng để mục đích hấp thụ nhiều không khí hơn. Giữ nguyên tư thế áp dụng trong 15 – 30 giây sau đó đồng thời bạn thở mạnh, sao cho cong lưng lên, và tiếp tục hạ thấp đầu sao cho cơ bụng căng lên. Ở động tác này bạn có thể tự kiểm tra bằng cách đặt tay lên cơ bụng trường hợp nếu thấy cơ cứng lên là được.
• Động tác 5: Hít sâu và giữ im trong 15 – 30 giây tiếp theo rồi đồng thời bạn từ từ thở ra và trở về tư thế ngồi kiểu Nhật và kết hợp thư giãn 15 giây để chuẩn bị cho lần lặp tiếp theo.

Đối với các tư thế yoga giảm mỡ bụng này các nàng nên thực hiện thường xuyên, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần/ hiệp và tăng cường độ luyện tập theo thời gian để các cơ trở nên săn chắc, giúp bài tập phát huy hiệu quả tích cực.

"Mọi thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn hay sự đảm bảo nào. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng các yếu tố liên quan, tham khảo ý kiến của nhiều nguồn, và tự đánh giá trước khi đưa ra quyết định."