Bài tập cơ bụng cho nữ để có cơ bụng số 11

Bài tập cơ bụng cho nữ trong phòng tập Gym liên quan đến cơ bụng và đưa vòng 2 về dáng khỏe, chuẩn đẹp. Cùng kqbdhomnay.com đi tìm hiểu các bài tập cơ bụng cho nữ nhé!

Bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả

Ab Roller

Bài tập này thích hợp để khởi động và làm nóng cho cơ bụng không quá nặng và tác dụng toàn diện lên toàn bộ vòng 2. Cách thực hiện động tác:

• Tư thế quỳ trên sàn tập, 2 tay giữ một bánh tạ
• Lăn bánh tạ tới trước cho đến khi thấy cơ bụng gồng lên căng nhất
• Thực hiện 3 hiệp với số lần đẩy tối đa có thể
• Nghỉ giữa hiệp 15 giây, bài tập này khá tốn sức nhưng giúp siết chặt cơ bụng cực kỳ tốt.

Nếu bạn chưa quen với bài tập này thì nên tập trên sàn gạch trơn hoặc phòng tập. Không lăn bánh tạ quá xa tránh trường hợp bị khóa khớp lưng hoặc không đủ sức để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Russian Twist

Bài tập cơ bụng nữ tại nhà cơ liên sườn đơn giản, dễ làm và có tác dụng nhanh khi muốn sở hữu cơ bụng số 11. Bài tập này, vùng bụng được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, cũng như thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao rồi gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao và gót chân hướng xuống mặt đất.
• Giữ người hơi nghiêng về phía sau. Đồng thời, 2 tay cầm tạ trước ngực, ngang với chiều cao của 2 vai.
• Giữ nguyên mông trên sàn rồi vặn người và 2 tay sang trái đồng thời vặn 2 đầu gối sang phải.
• Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người và 2 tay sang phải. Đồng thời, hơi vặn 2 đầu gối sang trái.
• Động tác được lặp lại nhiều lần. Cố gắng thực hiện 3-5 hiệp 1 buổi tập khoảng từ 2-5 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Tại ketquabongda.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật kq bong da cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Dead Bugs

Động tác “con bọ chết” tác động hiệu quả vào cơ bụng, mông và đùi, giúp các vùng cơ này săn chắc triệt để. Động tác được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm.
• 2 gối co lên một góc 90 độ. 2 tay giơ thẳng hướng về phía trần nhà
• Thở ra và duỗi chân phải thẳng về phía trước, tay trái giơ cao qua đầu
• Hít vào và thả tay, chân về vị trí ban đầu
• Cứ thực hiện như thế cho bên trái và tập khoảng 10-15 lần.

Forearm Planks

Forearm Plank không đòi bạn phải di chuyển nhiều, nhìn có vẻ dễ dàng nhưng lại có uy lực mạnh mẽ khi quy tụ được sức lực. Cách thực hiện động tác như sau:

• Khuỷu tay đặt xuống đất bên dưới vai và nắm chặt 2 tay.
• 2 bàn chân của giang rộng bằng hông với phần ngón chân chống thẳng xuống đất.
• Bụng thóp vào và giữ vị trí này khoảng 30 giây.

Với những bài tập cơ bụng trên của chúng tôi đưa ra cũng giúp bạn hiểu phần nào và hãy kiên trì tập luyện nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha được chúng tôi cập nhật nhanh nhất.

Xem thêm: Trứng muối bao nhiêu calo? Ăn trứng muối có mập, có béo không?

"Mọi thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn hay sự đảm bảo nào. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng các yếu tố liên quan, tham khảo ý kiến của nhiều nguồn, và tự đánh giá trước khi đưa ra quyết định."