1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo thế nào để giảm cân

1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo thế nào để giúp bạn giảm cân? Táo tốt như thế nào với sức khỏe mỗi người, cùng kqbdhomnay.com đi tìm hiểu cụ thể nhé!

1 quả táo bao nhiêu calo?

Trong táo có thành phần chính là Carbohydrate và nước, dù chứa khá nhiều đường nhưng loại đường này là đường đơn nên sẽ không làm cho lượng calo có trong táo tăng lên quá nhiều. Ngoài ra, vì táo chứa nhiều chất xơ và polyphenol nên có chỉ số đường huyết cũng tương đối thấp.

Cũng có một số nghiên cứu chỉ ra, 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn khi gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Tương tự, táo đỏ còn nguyên vỏ sẽ có khoảng 100calo. Còn gọt vỏ đi thì hao hụt calo còn khoảng 80 calo nữa mà thôi.

Như đánh giá, loại hoa quả chứa lượng calo vừa đủ nên táo thường xuất hiện trong khẩu phần ăn của người có chế độ giảm cân. Táo cũng chứa nước và chất xơ nên làm giảm quá trình tiêu hóa giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, tùy vào từng loại táo để có hàm lượng calo khác nhau như sau:

• 1 quả táo không chứa các chất béo thì khoảng: 50 – 60 calo.
• 1 quả táo đỏ size nhỏ: Chứa khoảng 36 calo.
• 100g táo ta: khoảng 37 calo.
• 100g táo đỏ khô: có 52 calo.
• 100g táo xanh: chứa 46 calo.
• 100g táo xanh size nhỏ: với 36 calo.
• 1 trái táo tây: có 71 calo.
• 1 trái táo tàu: 65 calo.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỉ lệ cược đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Những lợi ích của việc ăn táo mang lại

Khi bạn tìm hiểu được 1 quả táo chứa bao nhiêu calo rồi thì sẽ quan tâm đến lợi ích mà quả táo mang lại là gì, cụ thể như sau:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Vì táo có chứa lượng chất xơ hòa tan không hề nhỏ mà chất xơ này làm giảm cholesterol có trong máu nên giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, flavonoid có trong táo sẽ làm giảm huyết áp và  giảm quá trình oxy hóa cholesterol LDL cũng như giảm xơ vữa động mạch. Không chỉ thế mà Mức độ LDL bị oxy hoá cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Hỗ trợ tiêu hoá

Táo hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, làm giảm tình trạng táo bóng để ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, hợp chất pectin có trong táo cũng giúp nuôi dưỡng vi sinh đường ruột, thúc đẩy quá trình phát triển lợi khuẩn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và làm giảm nguy cơ mắc bệnh về đường ruột.

Ngăn ngừa ung thư và giảm nguy cơ tiểu đường

Polyphenol và chất xơ pectin sẽ ức chế sự phát triển và nhân lên của các tế bào ung thư. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong táo gồm quercetin và phlorizin. Có tác dụng giảm tình trạng kháng insulin và làm chậm quá trình hấp thụ đường, giảm lượng đường trong máu, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Táo hỗ trợ giảm cân và đẹp da

Vì chứa nhiều chất xơ nên giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để gây ra cảm giác no lâu. Ngoài ra táo còn chứa các chất dinh dưỡng và vitamin khác nhưng lượng calo thì ít nên khi ăn uống nước ép táo sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Như vậy, những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1 quả táo có bao nhiêu calo? được đầy đủ và chi tiết nhất. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích trong việc tìm hiểu thực đơn giảm cân nhé, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Nấm đùi gà bao nhiêu calo? Giải đáp những thông tin về nấm đùi gà

"Mọi thông tin được cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn hay sự đảm bảo nào. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng các yếu tố liên quan, tham khảo ý kiến của nhiều nguồn, và tự đánh giá trước khi đưa ra quyết định."